十三五将力推清洁煤炭使用

歡喜慶團圓 食安過好年食藥署還籲請食品業者須對食品供應鏈實行全程溫度管控。

周宗翰指出，子宮息肉的關鍵在於發炎，中藥使用龍膽草、貫眾、白頭翁等中藥改善子宮濕熱的環境，一般而言，在中藥與針灸的調整下，通常會希望高溫期持續12~14天，低溫期則是可長可短，而通常子宮內膜修補需要10天以上，因此月經週期最好不要短於25天，創造出適合受精卵著床的環境。平時可以透過選擇原型食物和低限度的加工食品有助降低發炎反應。

俗話說：「睡覺勝過吃補」，一點都沒錯，正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，醫生建議晚間11點前是入眠好時機。如何知道自己有可能有子宮息肉的問題呢？周宗翰說明 ，經血不該來的時候來，該停的時候不停，中藥與西藥止血劑效果都不好時，這時候就要考慮是不是子宮息肉在搞鬼。4、維持充足睡眠晚睡熬夜、久坐不動又愛吃消夜，容易導致代謝性肥胖，當脂肪的瘦素以及腦部血清素分泌降低，就會造成發炎反應引起肥胖。日常飲食五朝 遠離發炎體質改善子宮息肉周宗翰表示，除了透過使用中藥調理，日常飲食也是改善發炎體質的關鍵，以下是招遠離發炎體質改善子宮息肉的5招：1、減少加工糖類攝取首先減少加工糖類和精緻澱粉的攝取，加工食品中的添加劑、色素和添加糖等，都是促炎的罪魁禍首，添加糖的飲料和甜食等高升糖指數的食物吃多了，容易促進發炎。就這樣反反覆覆經過了3年，這段時間A小姐一直沒有好消息，隨即前往中醫診所看診調理體質，經過一段時間的中藥與針灸調養，出血明顯改善，但就是遲遲沒有懷孕，周宗翰醫師建議再去婦產科做詳細的子宮鏡檢查，才發現A小姐的子宮壁著了不少息肉，隨即手術電燒切除，經過半年後，終於成功生個健康的寶寶。

2、避免煙燻燒烤食物食物經過高溫燒烤會產生致癌的自由基，不但會讓身體發炎，也容易導致濕熱更加嚴重。因為息肉使內膜不平整，進而可能影響著床，相對之下若子宮長息肉有透過手術切除，則自然受孕機率會提升，若是懷孕也可降低流產的風險。心臟、腎臟也都顧到 但這8種人要小心吃）2、菲力牛排/熱量：184kcal/C0.1/P20.6/F10.73、棒棒腿/熱量：151kcal/C0/P18.9/F7.84、香魚/熱量：147kcal/C0/P18.5/F7.55、水煮蛋/熱量：175kcal/C3.8/P14.3/F11.56、豬後腿肉/熱量：123kcal/C0.4/P20.4/F4（推薦閱讀：蹄膀不是最肥。

醫警告「4大症狀」=吃太多了 不僅愈吃愈胖，還傷肝腦。植物性蛋白 脂肪含量低、蛋白質高不過，高敏敏也提醒，不是只有吃肉才有蛋白質，植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低，膳食纖維跟植化素更豐富，建議每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白，讓身體更健康，還能降低死亡率，例如豆豆家族中的毛豆、黑豆、黃豆等，都是很棒的植物性蛋白質來源，蛋白質含量高、脂肪含量低，還是屬於蛋白質完整的「完全蛋白」，更是素食者必吃的優質蛋白來源。．油炸物：炸豆皮、炸雞排、炸肉等，食物經過高溫油炸後，不僅會破壞原本的營養素，還會增加更多脂肪攝取，導致內臟脂肪囤積。優質蛋白質 這樣吃1、黃仁黑豆/熱量：205kcal/C40.3/P20.6/F2.1（推薦閱讀：「黑豆」穩定血糖、控制體重。

1圖看「豬肉部位脂肪含量」 老饕最愛1部位也藏陷阱）7、去皮雞胸肉/熱量：117kcal/C0.6/P23.3/F1.9（推薦閱讀：最肥不是雞腿。營養師點名「3部位」別吃 超髒還藏排泄物）13、帶莢毛豆/熱量：97kcal/C15/P12.9/F1.714、傳統豆腐/熱量：87kcal/C6/P8.5/F3.415、干貝/熱量：57kcal/C1.7/P12.7/F0.416、花枝/熱量：57kcal/C3.7/P12.2/F0.617、蚵仔/熱量：54kcal/C4.2/P9.4/F1.6（推薦閱讀：吃鮮蚵必知5QA，吃蚵仔能壯陽嗎？蚵仔內臟綠綠的有被汙染嗎？）18、魷魚/熱量：50kcal/C3/P11.3/F0.219、蛤蜊/熱量：37kcal/C2.7/P7.6/F0.520、無糖豆漿/熱量：32kcal/C0.7/P3.6/F1.9（以上為每100g之數值，數值來源為營養成分資料庫）這些蛋白質吃多 恐增身體負擔高敏敏也分享超NG蛋白質攝取過多，容易造成身體負擔：．加工肉品類：香腸、火腿、培根、漢堡肉排、素肉排等，許多肉類製品在加工過程會添加化學物質、防腐劑、調味料，也會挑選油脂較高的肉品去製作，因此攝取過多容易致癌。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）【延伸閱讀】．吃蛋補充蛋白質，哪種好？1圖解答 營養師示警「這款蛋」小小1顆膽固醇卻很高．蛋白質助減重植物性蛋白 脂肪含量低、蛋白質高不過，高敏敏也提醒，不是只有吃肉才有蛋白質，植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低，膳食纖維跟植化素更豐富，建議每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白，讓身體更健康，還能降低死亡率，例如豆豆家族中的毛豆、黑豆、黃豆等，都是很棒的植物性蛋白質來源，蛋白質含量高、脂肪含量低，還是屬於蛋白質完整的「完全蛋白」，更是素食者必吃的優質蛋白來源。優質蛋白質 這樣吃1、黃仁黑豆/熱量：205kcal/C40.3/P20.6/F2.1（推薦閱讀：「黑豆」穩定血糖、控制體重。營養師點名「3部位」別吃 超髒還藏排泄物）13、帶莢毛豆/熱量：97kcal/C15/P12.9/F1.714、傳統豆腐/熱量：87kcal/C6/P8.5/F3.415、干貝/熱量：57kcal/C1.7/P12.7/F0.416、花枝/熱量：57kcal/C3.7/P12.2/F0.617、蚵仔/熱量：54kcal/C4.2/P9.4/F1.6（推薦閱讀：吃鮮蚵必知5QA，吃蚵仔能壯陽嗎？蚵仔內臟綠綠的有被汙染嗎？）18、魷魚/熱量：50kcal/C3/P11.3/F0.219、蛤蜊/熱量：37kcal/C2.7/P7.6/F0.520、無糖豆漿/熱量：32kcal/C0.7/P3.6/F1.9（以上為每100g之數值，數值來源為營養成分資料庫）這些蛋白質吃多 恐增身體負擔高敏敏也分享超NG蛋白質攝取過多，容易造成身體負擔：．加工肉品類：香腸、火腿、培根、漢堡肉排、素肉排等，許多肉類製品在加工過程會添加化學物質、防腐劑、調味料，也會挑選油脂較高的肉品去製作，因此攝取過多容易致癌。

．脂肪高的肉類：三層肉、燒肉、五花肉、雞屁股等，脂肪高的肉類吃進去後會變成膽固醇、三酸甘油脂，再加上現代人普遍運動量不足，便容易導致內臟脂肪囤積。醫警告「4大症狀」=吃太多了 不僅愈吃愈胖，還傷肝腦。心臟、腎臟也都顧到 但這8種人要小心吃）2、菲力牛排/熱量：184kcal/C0.1/P20.6/F10.73、棒棒腿/熱量：151kcal/C0/P18.9/F7.84、香魚/熱量：147kcal/C0/P18.5/F7.55、水煮蛋/熱量：175kcal/C3.8/P14.3/F11.56、豬後腿肉/熱量：123kcal/C0.4/P20.4/F4（推薦閱讀：蹄膀不是最肥。每天需要吃多少蛋白質？營養師高敏敏建議，正常成人每日蛋白質攝取量約 = 體重(kg)X0.8 = 蛋白質(g)，直觀建議每日3-8 份，一般人的一個手掌的大小大約就有3-5份蛋白質含量為21-35g。

1圖看「豬肉部位脂肪含量」 老饕最愛1部位也藏陷阱）7、去皮雞胸肉/熱量：117kcal/C0.6/P23.3/F1.9（推薦閱讀：最肥不是雞腿。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）【延伸閱讀】．吃蛋補充蛋白質，哪種好？1圖解答 營養師示警「這款蛋」小小1顆膽固醇卻很高．蛋白質助減重。

好的蛋白質要怎麼挑？吃對蛋白質可以增肌、維持細胞健康，吃錯反而會增加內臟脂肪。高敏敏強調，除了多攝取優質蛋白質之外，也要同時進行肌力訓練，才能更有效幫助增肌減脂。

「雞肉12部位熱量PK」結果曝 營養師激推「減肥要吃這」：低卡又有蛋白質）8、旗魚/熱量：111kcal/C0.8/P26/F09、鯛魚/熱量：110kcal/C2.5/P18.2/F3.610、雞里肌/熱量：109kcal/C0/P24.2/F0.611、白蝦仁/熱量：103kcal/C0/P22/F112、草蝦/熱量：100kcal/C1/P22/F7（推薦閱讀：蝦子低脂、低膽固醇、高蛋白。．油炸物：炸豆皮、炸雞排、炸肉等，食物經過高溫油炸後，不僅會破壞原本的營養素，還會增加更多脂肪攝取，導致內臟脂肪囤積因此每餐攝取一個掌心的體積較為恰當。專家授「保存技巧」雞蛋「這樣放」保鮮時間更長。口訣二：菜比水果多一點冬季常見蔬菜種類包含葉菜（菠菜、芥藍、茼蒿）、包葉菜（長年菜、高麗菜、大白菜）、花菜（白花菜、青花菜、金針花）、根菜（胡蘿蔔、白蘿蔔）、果菜（冬瓜、番茄、彩椒）、豆菜（豆芽菜、碗豆莢、四季豆）、蕈菇類（香菇、杏鮑菇、木耳）、海藻類（髮菜、紫菜、昆布）等，均含有豐富之膳食纖維、維生素和礦物質等，每餐攝取1.5個拳頭大小的份量對於體重控制、降膽固醇、延緩血糖上升及預防便祕應有明顯效果。口訣三：每餐水果拳頭大水果和蔬菜兩者最大的不同在於水果含糖量高，熱量相對也高，因方便即食，往往民眾容易吃過量。

建議以原型、加工程度少、低脂、清淡烹調，如：蒸、烤、燉、拌等的豆腐、鮮魚、雞肉等食材為首選，不僅可避免熱量過高且容易消化吸收較不會產生腹脹。口訣六：每天早晚一杯奶每天早晚各喝一杯（240毫升/份）乳品可增進鈣質攝取，保持骨質健康。

文章也可以用聽的農曆春節即將到來，無論圍爐火鍋還是滿桌年菜佳餚，經常讓人大快朵頤之後又擔心體重失控的糾結心情，營養師能了解您的顧慮，以下技巧可幫忙您解決這個難題。口訣四：豆魚蛋肉一掌心年菜中豬、牛、羊、雞、鴨、鵝、海鮮、蛋及豆製品等為高蛋白質來源，然而部分品項脂肪含量高及烹調方式，如：炒、煎、炸等也有高熱量的疑慮。

一張圖揭「年菜熱量排行」吃一餐恐爆2000卡。口訣五：堅果種子一茶匙堅果種子類包含花生（糖）、腰果（塔）、核桃（酥）、杏仁（片）、芝麻（粩）、松子、瓜子、南瓜子、葵瓜子等，常拌入菜餚、零食點心中，因其中富含油脂為濃縮熱量來源，建議限量食用，每餐不超過拇指大小（約一茶匙），一天總量則不超過一湯匙為限。

其他乳製品還有無糖優酪乳（240毫升/份）、無糖優格（210克/份）、起司（2片/份）、焗烤用乳酪絲（35克/份）等亦可適量攝取。徐裴莉建議每餐水果攝取維持一個拳頭大小的份量，每日攝取兩次為宜，提醒有血糖問題的民眾尤其要注意水果的適量。臺北市立聯合醫院中興院區營養師徐裴莉建議民眾可以利用家中餐盤，活用衛福部國民健康署設計之「我的餐盤」六口訣，調整六大類食物份量與比例，讓您在春節期間安心享用美食而不過量。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：。

為了均衡一下，搭配和全榖雜糧類一樣多的各式蔬菜類可以增加飽足感。口訣一：飯跟蔬菜一樣多舉凡飯類（油飯、米糕）、麵食（炒麵、米粉、冬粉）、糕點類（蘿蔔糕、年糕、發糕、湯圓）、根莖類（芋泥、南瓜派、地瓜球、玉米）等均屬澱粉含量豐富的全榖雜糧類，稍不注意就容易進食過量

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：。口訣四：豆魚蛋肉一掌心年菜中豬、牛、羊、雞、鴨、鵝、海鮮、蛋及豆製品等為高蛋白質來源，然而部分品項脂肪含量高及烹調方式，如：炒、煎、炸等也有高熱量的疑慮。

為了均衡一下，搭配和全榖雜糧類一樣多的各式蔬菜類可以增加飽足感。臺北市立聯合醫院中興院區營養師徐裴莉建議民眾可以利用家中餐盤，活用衛福部國民健康署設計之「我的餐盤」六口訣，調整六大類食物份量與比例，讓您在春節期間安心享用美食而不過量。

口訣六：每天早晚一杯奶每天早晚各喝一杯（240毫升/份）乳品可增進鈣質攝取，保持骨質健康。口訣五：堅果種子一茶匙堅果種子類包含花生（糖）、腰果（塔）、核桃（酥）、杏仁（片）、芝麻（粩）、松子、瓜子、南瓜子、葵瓜子等，常拌入菜餚、零食點心中，因其中富含油脂為濃縮熱量來源，建議限量食用，每餐不超過拇指大小（約一茶匙），一天總量則不超過一湯匙為限。因此每餐攝取一個掌心的體積較為恰當。口訣二：菜比水果多一點冬季常見蔬菜種類包含葉菜（菠菜、芥藍、茼蒿）、包葉菜（長年菜、高麗菜、大白菜）、花菜（白花菜、青花菜、金針花）、根菜（胡蘿蔔、白蘿蔔）、果菜（冬瓜、番茄、彩椒）、豆菜（豆芽菜、碗豆莢、四季豆）、蕈菇類（香菇、杏鮑菇、木耳）、海藻類（髮菜、紫菜、昆布）等，均含有豐富之膳食纖維、維生素和礦物質等，每餐攝取1.5個拳頭大小的份量對於體重控制、降膽固醇、延緩血糖上升及預防便祕應有明顯效果。

一張圖揭「年菜熱量排行」吃一餐恐爆2000卡。建議以原型、加工程度少、低脂、清淡烹調，如：蒸、烤、燉、拌等的豆腐、鮮魚、雞肉等食材為首選，不僅可避免熱量過高且容易消化吸收較不會產生腹脹。

專家授「保存技巧」雞蛋「這樣放」保鮮時間更長。口訣三：每餐水果拳頭大水果和蔬菜兩者最大的不同在於水果含糖量高，熱量相對也高，因方便即食，往往民眾容易吃過量。

口訣一：飯跟蔬菜一樣多舉凡飯類（油飯、米糕）、麵食（炒麵、米粉、冬粉）、糕點類（蘿蔔糕、年糕、發糕、湯圓）、根莖類（芋泥、南瓜派、地瓜球、玉米）等均屬澱粉含量豐富的全榖雜糧類，稍不注意就容易進食過量。徐裴莉建議每餐水果攝取維持一個拳頭大小的份量，每日攝取兩次為宜，提醒有血糖問題的民眾尤其要注意水果的適量。